Si vas a hacer ejercicio, es importante que conozcas los secretos de una alimentación adecuada antes de comenzar tu actividad. Así, evitarás sentir fatiga durante el entrenamiento y lesiones en tus músculos.
Los grandes deportistas dependen de los carbohidratos para tener un buen desempeño en los entrenamientos y obtener una rápida recuperación. Ahora bien, si los alimentos tienen también grandes cantidades de grasa, el cuerpo va a realizar un proceso más complejo para degradarlas; y además de ser más lento, estará con menos disponibilidad de energía a la hora de comenzar el ejercicio.
Los alimentos ricos en carbohidratos, bajos en proteína y bajos en grasas son ideales para tener una práctica sin forzar de más nuestros músculos y disfrutar de la experiencia deportiva.
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A continuación, te acercamos un listado de alimentos que pueden ser buenos aliados a la hora de hacer ejercicio.
- Elegí productos de granos: pan, pasta, arroz, avena o cereales.
- Optá por las colaciones livianas: galletas de arroz, turrones o pochoclo.
- Preferí verduras ricas en almidón: media taza de maíz, papas o batatas y una taza de zapallo calabaza anco.
- Comé frutas: una taza de sandía o melón, media taza de ananá, una manzana o banana, tres cuartos de taza de frutos rojos.
- Elegí frutos secos: un cuarto de taza de almendras, avellanas, nueces o castañas, entre otros.
No dejes de consultar a tu médico antes de iniciar cualquier actividad física
Dra. Florencia Rolandi
Médica Cardióloga, MN 100.667
